Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]
no tych gumowych kółek to mało mamy 8 po 25 kg i 6 po 20 kg reszta to takie brzydkie metalowe, którymi się ćwiczy w ostatecznośc można używać, żeby się sprawdzić czy się poprawnie wyciska, ale wynik z koszulki nei będzie podobno liczony do wyniku w zawodach, więc będę musiał sobie jakieś podejście bez koszulki zrobić, żeby dyplom dostać Zmieniony [...]
klatka nie boli? bo przy jednym odbiciu to juz hardkorowo było francuzy ostatnio 45 mówiłem że już pozycja bardzo mocno zmieniana w trakcie, teraz dodales kg, imho >50 nie masz co na razie wchodzic, bo w kierunku przenoszenia pojdzie za bardzo, nawet jak na podejscie siłowe stricte
08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]
Jedni jeszcze dochodzą do siebie po wczorajszym szaleństwie sylwestrowym, ja natomiast jestem już po treningu pleców :D PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=fYbbmJPZ_L4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 40/60/70/80/80 20/15/12/10/10 [...]
I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna [...]
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]
02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]
Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]
22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]
[...] 12 pełnych powt. *** 2010.04.04: WIECZOREM trening siłowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 3 x 170 kg 3 x 180 kg (dały w kość, bez pasa) bez zatrzymania RAW: 3 x 190 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szerokim chwytem; średnio (ang. bench [...]
Trening co 5-6 dni: Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) Drążek z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) + ewentualnie jakieś unoszenia na boki stojac [...]
DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]
Witam. Mam pytanie natury technicznej, dotyczace progresji ciezaru. Chodzi o to, ze najmniejsze krazki na sztange jakimi dysponuje to 2,5 kg wiec progresje moge robic co 5 kg. I wlasnie sie zastanawiam jakby uloszyc progresje. Przykladowo barki: 15-nastki 55kg wiec tu wiadomo, ze bedzie co drugi treningi +5 kg, czyli 1 i 2 trening 45, 3 i 4 [...]
Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]